Brechen Vitamine Dein Intervallfasten?

Intermittierendes Fasten oder Intervallfasten kann viele gesundheitlich Vorteile, der inneren Reinigung des Darms und des Magens haben. Vor allem spart es aber auch Zeit und Ressourcen, für diejenigen, die nicht viel Zeit mit Kochen oder Vorbereitungen verbringen möchten!

Doch bringen Nahrungsergänzungsmittel, Booster, Weight Gainer und Vitamine nicht dieselben Effekte, wenn man diese STATT regulären Mahlzeiten einsetzt?

Der Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Fasten

Das intermittierende Fasten ist zu einem weltweiten Trend geworden. Aber auch wenn das Internet mit all den Informationen darüber aus allen Nähten platzt, werden die Leute entweder darunter begraben oder schlagen gegen die Wand, wenn sie versuchen, eine Liste von Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Getränken aufzuspüren, die deine Ergebnisse vereiteln und Dich aus dem Zustand des Fastens herauswerfen können. Es ist klar, dass man während des Fastens überhaupt keine Nahrung zu sich nehmen sollte, aber alles wird komplizierter mit Flüssigkeiten sprich Wasser, und noch komplizierter mit Vitaminen.

Brechen Vitamine Intervallfasten? Keine eindeutige Antwort…

Die Unterschiede zwischen den verschiedenen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln sind fast unüberbrückbar, was diesen Prozess noch viel verworrener macht. Manche Nahrungsergänzungsmittel stören das Fasten nicht, doch kann die Einnahme auf nüchternen Magen gesundheitsschädlich sein. Lies weiter unten, um alle Besonderheiten der Auswirkungen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auf das Fasten zu klären.

Was ist intermittierendes Fasten?

Im Grunde genommen ist intermittierendes Fasten eine Praxis, bei der die Zeitspanne, in der man isst, verkürzt und die Zeitspanne, in der man fastet, vergrößert wird. Tatsächlich setzt dies nicht voraus, dass man die Kalorienzahl verringert – und doch funktioniert es. Das intermittierende Fasten hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Insulinspiegel zu senken und kann sogar Dein Leben verlängern.

Es schärft auch deine Konzentration und soll die Alterungsprozesse in deinem Körper zurückdrehen. Außerdem fördert es die Autophagie, den Prozess, durch den deine Zellen den angesammelten Abfall loswerden. Das Fasten kann auch dazu führen, dass dein Körper ein Protein namens Fasten-induzierter Adipositasfaktor ausscheidet, das signalisiert, dass es Zeit ist, Fett zu verbrennen.

Aufgrund dieser Sekretion funktioniert das intermittierende Fasten folgendermaßen: Wenn Du im Fasten-Modus bist, beginnt dein Körper gespeichertes Körperfett als Energie anstelle von Zucker aus der Nahrung zu verwenden. Folglich hilft das intermittierende Fasten, die Insulinausschüttung zu optimieren. Das Fasten führt zu einer Verringerung des Insulinspiegels, was eine zusätzliche Fettspeicherung verhindert und deinem Körper hilft, gespeichertes Fett zu mobilisieren. Es ist also ein wichtiger Schlüssel zur Gewichtsabnahme, den Insulinspiegel niedrig und konstant zu halten.

Insgesamt gesehen ist das intermittierende Fasten eine gesunde Methode zur Gewichtsabnahme, dennoch tauchen in den Köpfen der Menschen unweigerlich eine Reihe von Fragen bezüglich der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln während des Fastens auf. Brechen Vitamine das Fasten? Hier findest Du die Antwort.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind also sinnvoll

Die zwei Arten von Vitaminen

Vitamine lassen sich in zwei grundlegende Kategorien einteilen: fettlöslich und wasserlöslich.

Fettlösliche Vitamine

Diese solltest Du mit fetthaltiger Nahrung essen, damit dein Körper sie aufnehmen kann: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K. Der Körper speichert fettlösliche Vitamine in der Leber und im Körperfett. Wenn Du sie in der Fastenzeit einnimmst, werden sie nicht richtig aufgenommen, da Du sie nicht mit der Nahrung kombinierst. Außerdem verbrennst Du beim Fasten von weniger als 5 Tagen dein eigenes Körperfett und bekommst die Vitamine auf diese Weise.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine sind solche, die in Wasser gelöst sind und leicht im Gewebe absorbiert werden können, um sofort verwendet zu werden. Da sie nicht im Körper gespeichert werden, müssen sie in unserer Ernährung regelmäßig aufgefüllt werden. Jeder Überschuss an wasserlöslichen Vitaminen wird schnell mit dem Urin ausgeschieden und reichert sich nur selten zu toxischen Werten an. Sie beinhalten: Vitamine des B-Komplexes B1, B2, B, Folsäure, Vitamin C und andere. Du kannst sie auf nüchternen Magen einnehmen, aber manchmal können sie Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Dein Gehirn wandelt Tyrosin in drei wichtige Neurotransmitter um: Dopamin, das mit deinen Stimmungs- und Belohnungszentrum verbunden ist; Noradrenalin, das deinem Körper hilft, mit Stress und Muskelregeneration umzugehen, und Adrenalin, das Dir hilft, Dich unter Druck zu konzentrieren und die Motivation zu fördern. L-Tyrosin kann Dir helfen, Dich beim Fasten stärker und geistig schärfer zu fühlen. Dein Körper kann L-Tyrosin selbstständig produzieren, aber es verbraucht sich, wenn Du Dich gestresst fühlst.

Um ehrlich zu sein, sind die Menschen heutzutage viel zu dünn davon bestückt, mit Stress überlastet und oft von Ängsten gequält, also brauchen sie diesen zusätzlichen Muntermacher. Studien haben gezeigt, dass Kadetten im Kampftraining, die mit L-Tyrosin supplementiert wurden, die negativen Auswirkungen von physischem und psychosozialem Stress auf die geistige Leistungsfähigkeit reduziert haben. Du kannst L-Tyrosin auf nüchternen Magen einnehmen. L-Tyrosin ist jedoch eine Aminosäure, die theoretisch Dein Fasten unterbrechen kann, wenn sie in ausreichender Menge eingenommen wird. Kontrolliere einfach deine Dosierung oder nimm es während des Essens ein, um sicherzugehen.

Elektrolyte

Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung tragen. Sie befinden sich in deinem Blut, Urin und Schweiß und sind lebenswichtig für bestimmte Prozesse, die dafür sorgen, dass dein Körper so funktioniert, wie er sollte. Wenn Du trainierst oder fastest, sinkt die Menge der Elektrolyte in deinem Körper, und Du musst sie eventuell mit den folgenden Ergänzungen wieder auffüllen:

Natrium

Es ist wichtig für die richtige Muskel- und Nervenfunktion. Es hilft auch, den Blutdruck stabil zu halten. Natrium bricht kein Fasten. Wenn Du Dich von all den zusätzlichen Pfunden befreien möchtest, die Dich schon viel zu lange belasten, dann benutze z.B. Tools wie einen gratis Kalorienrechner und überarbeite Dein ganzes Leben!

Kalium

Dieses Ergänzungsmittel sorgt dafür, dass Dein Herz gut funktioniert und Dein Energietank voll ist. Kalium ist kalorienfrei und bricht kein Fasten. Tatsächlich kann es Dir helfen, das Fasten besser zu bewältigen, indem es die Elektrolyte wieder auffüllt.

Magnesium

Neben vielen anderen Funktionen hilft es, die Muskel- und Nervenfunktionen zu regulieren, und kann Deinen Schlafplan durcheinander bringen. Bei Menschen mit empfindlichem Magen kann es schon früh zu losem Stuhlgang kommen. Wenn Du zu Verdauungsproblemen neigst, solltest Du in Betracht ziehen, Dein Magnesium mit der Nahrung einzunehmen. Es kann die Wahrscheinlichkeit negativer Nebenwirkungen verringern. Wenn Du Magnesium nimmst, um Dir beim Einschlafen zu helfen, nimm es nach Deiner letzten Mahlzeit am Tag. Magnesium Bisglycinat bricht nicht unbedingt Dein Fasten, aber es ist besser für Deinen Körper, wenn Du es erst wieder mit Ende des Intervallfastens mit Wasser und einer Mahlzeit zu Dir nimmst.

Zink und Kupfer

Zink ist ein Schlüsselmineral zur Unterstützung einer gesunden Immunfunktion, Energieproduktion und Stimmung. Die Einnahme einer Zinkergänzung ist von größter Wichtigkeit, da unser Körper nicht in der Lage ist, es selbst zu produzieren, deshalb braucht er hin und wieder ein wenig Auftrieb. Da es grenzwertig unmöglich ist, genug von unserer Diät zu bekommen, ist die Einnahme einer Zinkpille vor oder während einer Mahlzeit genau das, was der Arzt verordnet hat. Übrigens bieten sich hier sogenannte ZMA-Kapseln an, die in sich Zink, Monomethionin und Aspartat vereinen, da das Zink so eine hohe Bioverfügbarkeit für Muskeln und Nerven bietet.

Umfassenden Untersuchungen zufolge hat der Großteil der US-Bevölkerung einen Kupfermangel und nimmt nur 0,8 mg pro Tag zu sich. Du brauchst Kupfer in Verbindung mit Zink für eine gute Gefäß- und Herzfunktion. Außerdem hilft es bei der Testosteronproduktion und der Nervenfunktion. Zink und Kupfer brechen kein Fasten, aber es ist besser für Deinen Körper, wenn Du sie mit der Nahrung zu Dir nimmst, um Deinen Magen zu schützen.

Brausetabletten und sonstige Nahrungsergänzungsmittel

Kalzium als Brausetablette

Sowohl Deine Knochen als auch Deine Muskeln sind auf Kalzium angewiesen. Kalzium hat, zusammen mit Vitamin D3 + Vitamin K2, nicht nur Vorteile für die Knochengesundheit, sondern kann Dich auch vor Diabetes und Bluthochdruck unterstützend schützen. Kalzium bricht kein Fasten.

Hier sind die Informationen zu einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Du vielleicht gerade einnimmst, aber es gibt keinen Grund, sie speziell zu Beginn des Fastens zu konsumieren.

Kreatin

Dieser hilft den Muskelzellen, mehr Energie zu produzieren, verbessert die hochintensive Leistung, beschleunigt das Muskelwachstum, senkt den Blutzuckerspiegel und bekämpft Diabetes. Keine Kalorien und bricht Dein Intervallfasten nicht.

Adaptogene

Es handelt sich um ungiftige Pflanzen, die vermarktet werden, um dem Körper zu helfen, Stressfaktoren aller Art zu widerstehen, egal ob physikalisch, chemisch oder biologisch. Adaptogene helfen dir, unnötigen Stressreaktionen entgegenzuwirken. Keine Kalorien, kein Fasten brechen.

Protein-Pulver

Es enthält Kalorien und löst eine Insulinreaktion aus, die Deinem Körper sagt, dass Du nicht fastest. Protein-Pulver und vor allem Weight Gainer brechen Dein Fasten!

Fischöl

Kleine Dosen von hochwertigem Fischöl reduzieren Entzündungen, verbessern die Gehirnfunktion und fördern sogar das Muskelwachstum. Außerdem senkt Fischöl den Blutdruck, reduziert Triglyceride und verlangsamt die Entwicklung von Plaque in den Arterien. Zusätzlich verringert es das Risiko eines abnormalen Herzrhythmus und die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Du die übliche zusätzliche Dosis von 1-2 Gramm Fischöl einnimmst, bricht es wahrscheinlich kein Fasten, da es nur 10-20 Kalorien enthält.

Multivitamin und Multimineralien

Multivitamin(e) brechen kein Fasten, weil sie die meiste Zeit kalorienfrei sind. Allerdings werden nicht alle ihre Bestandteile auf nüchternen Magen gut absorbiert. Insgesamt gesehen brechen Multivitamine kein Fasten, aber es ist besser für Deinen Körper, sie mit der Nahrung zu sich zu nehmen.

Aminosäuren

L-Glutamin und verzweigtkettige essenzielle Aminosäuren (EAA) können ein Fasten brechen, weil sie Dich aus der Ketose werfen können, indem sie Deinen Insulinspiegel erhöhen.

Jod

Jod ist entscheidend für eine gute Schilddrüsenfunktion und den Stoffwechsel. Außerdem stärkt es die Immunfunktion und beugt Hirnschäden vor. Jodmangel ist weit verbreitet, daher ist eine Nahrungsergänzung eine gute Idee. Körperlich aktive Menschen haben ein besonders hohes Risiko für Jodmangel, weil sie durch Schweiß Jod verlieren. Vielleicht erhältst Du etwas Jod aus Meeresfrüchten, aber wenn Du es nicht zu jeder Mahlzeit zu Dir nimmst, bekommst Du wahrscheinlich nicht genug Jod. Wenn Du an einer Schilddrüsenerkrankung leidest, konsultiere Deinen Arzt, bevor Du Jod zu Dir nimmst.

Für eine maximale Absorption solltest Du Dein Seetangpulver oder Kaliumiodid-Kapseln mit der Nahrung einnehmen. Und gib jodiertes Speisesalz weiter – gewöhnliches jodiertes Speisesalz wird mit Antiklumpmitteln hergestellt, es enthält unerwünschte Verbindungen und ist chemisch gebleicht. Verzehre Jod mit der Nahrung.

Curcumin und Krillöl

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind für Deinen Körper leichter zu absorbieren, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden. Also, nimm sie während Deines Essens ein.

Chrom und Vanadium

Diese Mineralien können Deinen Blutzuckerspiegel während des Fastens sogar sehr niedrig halten. Wenn Du diese Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens einnimmst, riskierst Du eine Hypoglykämie – niedrigen Blutzucker. Schon ein kleiner Anfall von Hypoglykämie kann dazu führen, dass Du Probleme hast, Deine Stimmungen zu regulieren und zu steuern. Nimm diese Nahrungsergänzungsmittel, nachdem Du das Fasten unterbrochen hast.

Wann nimmst Du Deine Nahrungsergänzungsmittel?

Wenn Du ein gesundheitliches Problem hast, können einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben. Bevor Du also irgendwelche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel zu Deiner Ernährung hinzufügst, solltest Du unbedingt Deinen Arzt konsultieren.

Ein kurzes Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf die Möglichkeit des Fastenbrechens erheblich unterscheiden. Einige sind wahrscheinlicher, andere weniger wahrscheinlich, dass sie Deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch diese Methode behindern. Alles in allem ist es wichtig zu verstehen, dass ein richtiges Fasten als solches keine Nahrungsergänzungsmittel erfordert, es sei denn, man hat sie schon vor dem Fasten eingenommen. Konsultiere immer Deinen Arzt, bevor Du mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst, und bedenke, dass mehr nicht immer besser ist. Kombiniere Deine Diät mit aktivem Training und halte Deine Flüssigkeitsaufnahme hoch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wasser ohne Kohlensäure kann Dir helfen, Hunger und Appetit zu reduzieren, indem es die Fettverbrennung fördert und Deinen Stoffwechsel ankurbelt. Eine hohe Flüssigkeitsaufnahme bringt Dich Deinem Ziel der Gewichtsabnahme viel näher.

Intermittierendes Fasten hilft Dir Zeit zu sparen und Dich auf Deine waren Ziele im Leben zu fokussieren. Nutze das Toll um Dich geistig und körperlich stetig weiterzuentwickeln.

WICHTIG: Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionellen Rat oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung aller Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Handlung, welche Du aufgrund der Informationen in diesem Artikel vornehmen, geschieht auf Dein eigenes Risiko!