Mit 7 Gewohnheiten sich selbst disziplinieren

Das Herz eines jeden erfolgreichen Menschen ist die Selbstdisziplin und Selbstoptimierung. Ob es um Erfolg im Privatleben oder im Beruf geht, alles beginnt mit einer angeborenen Fähigkeit zur Selbstkontrolle durch Disziplin. Deine Gedanken. Deine Emotionen. Verhaltensweisen. Und Deine Gewohnheiten. Du musst sie alle im Zaum halten.

Wenn Du diese hohen Ziele, die Du Dir gesetzt hast, erreichen willst, ist das Verstehen, wie Du Dich disziplinieren kannst, eine Schüssel-Zutat für das Erfolgsrezept. Aber Selbstdisziplin ist nicht etwas Neues. Tatsächlich ist Selbstdisziplin schon seit Tausenden von Jahren ein Diskussionsthema. Und sie ist von einigen der erfolgreichsten Menschen der Welt verfochten worden.

Was erfolgreiche Menschen verstanden haben, ist, dass Disziplin das Tor zum Erreichen ihrer Ziele ist. Sie haben gelernt, wie sie Disziplin in ihrem Leben einsetzen können, um ihre Träume zu verwirklichen. Sie machten sich die Kunst der Selbstdisziplin zunutze, indem sie eine Reihe grundlegender guter Gewohnheiten schufen, die ihnen halfen, die Dinge zu durchschauen.

Selbstdisziplin kann jeder erlernen

Aber wie wird Disziplin geschaffen oder geformt? Was erlaubt es einem Menschen, eine scheinbar totale und vollständige Kontrolle über sein Verhalten und seine Handlungen auszuüben, während andere zögern und versagen? Wie kann es sein, dass ein Mensch sich so bewusst ist, was er tagtäglich tut, während andere die Vorsicht einfach in den Wind schlagen?

Insbesondere gibt es 10 Gewohnheiten, die Dir helfen, Dich selbst zu disziplinieren. Wenn Du diese 10 Gewohnheiten in Dein Leben einflößen kannst, kannst Du die Grundlage dafür schaffen, Deine Ziele zu erreichen. Ohne diese Gewohnheiten wirst Du nur in der Dunkelheit herumstochern:

1 – Dankbarkeit

Wir verbringen viel zu viel Zeit damit, Dinge zu wollen. Die Gewohnheit der Dankbarkeit hilft uns, uns von dem ständigen Verlangen nach dem, was wir nicht haben, wegzubewegen und das, was wir haben, zu schätzen. Wenn wir dies tun, beginnen einige bemerkenswerte Verschiebungen zu geschehen.

Verbringe jeden Tag 10 Minuten damit, all die Dinge aufzuschreiben, für die Du dankbar bist. Selbst wenn Du fühlst, dass Du nichts hast, wofür Du dankbar sein musst, finde etwas. Sucht und ihr werdet finden.

2 – Meditation

Meditation hilft, unseren Geist zu beruhigen. Sie verschafft uns eine spirituelle Zentriertheit, die als ein Weg des Wachstums wirkt. Wenn wir meditieren, heben wir sozusagen den Lärm auf und erkennen, dass wir nur eines von sehr vielen verbundenen Wesen in diesem Universum sind. Meditation hat auch einen großen Einfluss auf unsere Fähigkeit, selbstdiszipliniert zu sein. Sie klärt die Palette des Gemüts und setzt den richtigen Ton für den Tag. Sie hilft, unsere mentale, emotionale, physische und spirituelle Gesundheit auf einmal zu verbessern, und ermöglicht es dir, mit minimalem Zeitaufwand einige der größten Ergebnisse zu ernten.

Meditation dauert nicht lange. Sie kann in 10 oder 15 Minuten durchgeführt werden. Halte Deinen Geist still und lass ihn nicht wandern. Wenn er anfängt zu wandern, wickle ihn zurück. Fühle, wie Deine Energie in der Erde geerdet ist, öffne Deine Handflächen zum Himmel und fühle wirklich die Luft, wie sie in Deine Lungen ein- und ausströmt.

3 – Aktive Zielvorgaben

Aktive Zielsetzung ist etwas anderes als passive Zielsetzung! Mit passiver Zielsetzung setzt man sich Ziele im Kopf. Sie sind passiv, weil ihnen konkrete Details fehlen. Du hast sie nicht richtig definiert, also leben sie im Abstrakten. Aktive Ziele sind anders. Bei aktiven Zielen sind sie ausgeschrieben. Sie haben eine tiefe Bedeutung. Sie sind konkret und messbar. Und Du hast einen Plan, um sie zu erreichen. Wenn wir uns auf diese Weise langfristige Ziele setzen, und wir uns auch täglich aktiv an der Zielsetzung beteiligen, ist es viel einfacher, unsere Träume zu erreichen.
Aktives Zielsetzen flößt Disziplin ein, weil es uns die Richtung vorgibt. Es hilft uns auch, Ablenkungen zu vermeiden, indem wir genau sehen, was an einem bestimmten Tag getan werden muss. Ohne aktive Ziele sind wir wie ein Schiff ohne Segel, das in stürmischen Gewässern festsitzt.

4 – Gesunde Ernährung

Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass der menschliche Körper einen großen Teil seiner Energie für die Verarbeitung und Verdauung von Nahrungsmitteln aufwendet (10-25% davon). Wenn die Ernährung reich an Kohlenhydraten, Fetten und sogar Proteinen ist, verbraucht der Körper mehr Energie, um diese Nahrungsmittel zu verarbeiten, von denen einige für uns größtenteils nutzlos sind.

Rohe Lebensmittel und Früchte bieten den größten Energieschub, weil sie weniger Energie für die Verarbeitung benötigen und mehr Energie für den späteren Gebrauch liefern. Dies wird auch als erhöhter thermischer Effekt der Nahrung (TEF) oder diätetisch induzierte Thermogenese (DIT) bezeichnet.

Die Menge an Energie, die wir haben, spielt eine große Rolle dafür, wie konzentriert wir sind. Wenn wir konzentriert sind, können wir unsere Ziele mit Disziplin angehen.

Es ist wichtig, nicht nur ein gesundes Frühstück zu essen, sondern sich den ganzen Tag über gesund zu ernähren. Um das zu tun, muss man seine Mahlzeiten planen und einige schlechte Gewohnheiten ablegen. Wenn Du jeden Tag Fastfood isst, wirst Du nicht die Energie haben, Deine Ziele mit Enthusiasmus anzugehen oder die Disziplin zu haben, sie durchzusetzen.
Hier kommt nun noch ein wahrer Profi-Tipp aus der Paleo-Diät (Uhrzeit-Diät), der Dir helfen kann, Dich mit Bitterstoffen noch ausgewogener und sparsamer zu ernähren.

Bitterstoffe – die Wunderwaffe gegen Heißhunger

Geschmack an sich ist der kombinierte Sinneseindruck von Lebensmitteln, und er wird durch die fünf grundlegenden Geschmacksqualitäten bestimmt: süß, salzig, sauer, bitter und Umami (der „herzhafte“ Geschmack, der mit Mononatriumglutamat assoziiert wird). Bei der Wahrnehmung dieser Qualitäten kommt es zu einer Wechselwirkung einer Substanz aus unserer Nahrung, dem Geschmacksgeber, mit spezifischen Geschmacksrezeptor-Proteinen, die sich in den Geschmacksknospen der Zunge befinden….

Bittere und süße Geschmacksrezeptoren als potenzielle therapeutische Ziele für Krankheiten

Rezeptorzellen in geschmacklosen Organen schmecken? Überraschenderweise sind die Geschmacksrezeptorzellen nicht nur auf die Mundhöhle beschränkt. Der Darm und die Bauchspeicheldrüse sind mit Geschmacksrezeptorzellen überschwemmt. Im Gegensatz zu den Geschmacksrezeptorzellen in der Mundhöhle vermitteln die Geschmackszellen im Darm und in der Bauchspeicheldrüse die Geschmacksempfindung nicht an das Gehirn. Stattdessen sind sie für die Wahrnehmung von Nährstoffen und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Hormone zuständig, die für die Stoffwechselprozesse unerlässlich sind. Außerdem enthalten diese Zellen, wie die Geschmackszellen in der Zunge, Rezeptoren für süßen und bitteren Geschmack (zusammen mit anderen Geschmacksrezeptorzellen „Proteinexpressionsmarkern“). Anstatt jedoch ein Signal an das Gehirn zu senden, löst die Aktivierung dieser Rezeptoren durch ihre jeweiligen süßen oder bitteren Substanzen die Freisetzung von Hormonen aus, die Appetit und Sättigung regulieren und dazu beitragen, einen angemessenen Glukosespiegel im Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.

Bittere Geschmacksrezeptoren:

Bittere Geschmacksrezeptoren im Magen sind dafür bekannt, dass sie Schutz vor aufgenommenen toxischen Substanzen bieten, indem sie Abstoßung gegen bittere Nahrung provozieren. Wissenschaftler haben kürzlich herausgefunden, dass die Aktivierung der Bittergeschmack-Rezeptoren im Darm die Produktion von Hormonen anregt, die an der Appetitanregung beteiligt sind. Eine Studie, bei der Mäusen bittere Geschmacksstoffe durch das Einführen eines Schlauchs durch den Magen verabreicht wurden, ein Verfahren, das als intragastrische Fütterung bekannt ist, zeigte, dass die Bittergeschmack-Rezeptoren die Freisetzung von Ghrelin, einem appetitstimulierenden Hormon, induzieren, was zu einer kurzfristigen Nahrungsaufnahme führt. Auf diese kurzzeitige Nahrungsaufnahme folgte sofort ein anhaltender Rückgang der Nahrungsaufnahme, was mit einer beobachteten Verzögerung bei der Magenentleerung korrelierte und zu einem Sättigungsgefühl führte. Der Zusammenhang zwischen der Einnahme von Bitterstoffen und einem Sättigungsgefühl legt den Wissenschaftlern neue mögliche Richtungen für die Entwicklung von Behandlungsmethoden gegen Fettleibigkeit nahe, einer buchstäblichen „bitteren Pille“.

Somit können Bitterstoff-Tropfen also dabei helfen Deine Essgewohnheiten zu verbessern und damit auch Dein Gewicht und Deine Balance aus Nährstoffen zu regulieren. Eine Alternative zu den Tropfen sind Bitterstoffe Kapseln, die ebenso wirksam und gesundheitsfördernd wirken.

Bitterstoffe werden heutzutage leider aus fast allen Salaten und Gemüsesorten herausgezüchtet, sodass es schwierig ist sie in ausreichendem Maße zu sich zu nehmen.

Ausgewogenes Essen mit Bitterstoffen, aber auch natürliche Kräuter (lies mehr darüber in einem Beitrag über Hildegard von Bingen Kräuter) kann zudem die neurochemische Zusammensetzung des Gehirns verändern und hat einen großen Einfluss auf die Geist-Körper-Verbindung. Entscheide Dich für rohes, gesundes und biologisches Essen, wenn Du kannst, und schränke Deinen Junk-Food-Konsum ein.

5 – Schlafen

Der Schlaf ist direkt mit unserer Fähigkeit verbunden, uns selbst zu disziplinieren. Und die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, ist eine wichtige Voraussetzung, um etwas zu erreichen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, beeinflusst das unsere Stimmung, unsere Konzentrationsfähigkeit, unser Urteilsvermögen, unsere Ernährung und unsere allgemeine Gesundheit.

Wenn wir von chronischem Schlafmangel sprechen, von dem viele Menschen betroffen sind, wird es noch schlimmer. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, denen regelmäßig die richtige Menge an Schlaf fehlt, ein größeres Risiko für bestimmte Krankheiten haben. Der Schlafmangel hat einen großen Einfluss auf unser Immunsystem.

Es ist wichtig, mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, egal was passiert. Versuche, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu viel Koffein zu trinken, damit Du Deinen natürlichen Schlafzyklus nicht unterbrichst. Halte Dich den ganzen Tag über von zu vielen Giftstoffen wie Alkohol, Zigaretten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten fern, wenn es sich vermeiden lässt.

6 – Sport und Bewegung

Bewegung ist ein Schlüsselelement der Gewohnheit. Sie ist der Grundstein für ein Leben voller guter und positiver Gewohnheiten und frei von schlechten Gewohnheiten. Willst Du wissen, wie Du Dich wirklich disziplinieren kannst? Bringe die grundlegende Gewohnheit der Bewegung in Deine morgendliche Routine ein.

Während viele Menschen damit beschäftigt sind, herumzulaufen und zu versuchen, die Dinge am Tag zu erledigen, versäumen sie es, den Stier bei den Hörnern zu packen, wenn sie sich nicht bewegen. Viele Menschen denken, dass sie diese Gewohnheit nicht aufbauen können oder dass sie zu viel zu tun haben, um sich Sorgen zu machen, anstatt sich zu bewegen – Irrtum! Sport verbessert die Gesundheit, indem er die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Körperzellen erhöht, Krankheiten bekämpft und das Immunsystem stärkt. Und natürlich steigert Bewegung unsere Fähigkeit, uns auf die Aufgabe zu konzentrieren, die vor uns liegt, so dass wir ein diszipliniertes Leben führen können.

Um die Gewohnheit der Bewegung in Dein Leben einzuflößen, fange klein an. Beginne damit, morgens 5 Minuten lang um den Block zu laufen. Nur 5 Minuten. Mach das eine Woche lang. Dann erhöhe sie auf 10 Minuten und mache das eine Woche lang. Und fahre mit diesem Muster fort.

7 – Zeitmanagement

Die meisten Leute, die mich kennen, wissen, dass ich ein großer Befürworter des Zeitmanagements bin. Wenn Du 5 verschiedene Businesses betreibst, hast Du fast keine andere Wahl, als Deine Zeit effektiv zu managen. Ohne die Gewohnheit des Zeitmanagements wäre es für mich praktisch unmöglich, etwas zu erledigen.

Wenn wir unsere Zeit richtig einteilen können, haben wir Platz für die Dinge, die wichtig sind. Nämlich haben wir Platz für die Aktivitäten, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Um unsere langfristigen Ziele zu erreichen, müssen wir Aktionen durchführen, die vielleicht nicht dringend, aber ganz sicher wichtig sind. Unsere Fähigkeit zur Selbstdisziplin leitet sich jedoch weitgehend von unserer Fähigkeit ab, unsere Zeit effektiv zu verwalten. Da wir alle die gleiche Menge an Zeit am Tag haben, können wir sie nicht verschwenden.