So sollte Ihr Tag nach Meinung der Wissenschaft aussehen

Wie Ihr Tagesablauf nach der Wissenschaft aussehen sollte

Wenn Sie versuchen, Ihre täglichen Gewohnheiten mit der Wissenschaft in Einklang zu bringen, haben Sie vielleicht Mühe, Studien zu finden, die nicht im Widerspruch zueinander zu stehen scheinen.
Glücklicherweise gibt es eine Fülle von durch Fachkollegen begutachtete Studien, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, welche Praktiken für Ihre Gesundheit am besten geeignet sind.
Hier ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Tag auf der Grundlage der neuesten wissenschaftlichen Forschungsergebnisse zu strukturieren – von gesunder Ernährung bis hin zu Bewegung und Koffeineineinnahme.
Sie fragen sich, ob es besser ist, morgens oder abends zu trainieren? Ob das Multivitaminpräparat, das Sie sich jeden Morgen spritzen, etwas bewirkt? Oder vielleicht, wie lange Sie trainieren müssen, um erste Ergebnisse zu sehen?

Wie sich herausstellt, haben auch Wissenschaftler nach Antworten auf diese Fragen gesucht.

Sie können ihre Antworten als Leitfaden für viele Entscheidungen nutzen, die Sie im Alltag treffen, angefangen bei der Frage, was Sie morgens essen, bis hin zu der Frage, wie oft Sie die Laken waschen, in denen Sie schlafen.

Überspringen Sie die Dusche.
Wenn Sie gestern geduscht haben, sollten Sie es heute wahrscheinlich überspringen. Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass zu häufiges Duschen Ihre Haut durcheinander bringen und Ihr Haar austrocknen kann. Das liegt daran, dass Sie nicht nur Schmutz und Schadstoffe abschütteln, sondern auch viele der natürlich vorkommenden, aber nützlichen Bakterien und Öle wegduschen, die Haut und Haare gesund halten.

„Es ist paradox, aber Menschen, die ihre Haare oft waschen, um Öl loszuwerden, trocknen ihre Kopfhaut aus und produzieren mehr Öl“, sagte Lynne Goldberg, Dermatologin und Direktorin der Haarklinik des Boston Medical Center, gegenüber Business Insider.

Wenn es darum geht, ein eigenes Programm aufzustellen, sollten Sie zwei Dinge berücksichtigen: die durchschnittliche Trockenheit Ihrer Haut und Kopfhaut und die Beschaffenheit Ihres Haares. Wenn sie weder sehr fettig noch sehr trocken sind, brauchen Sie wahrscheinlich nur ein- oder zweimal pro Woche zu baden. Wenn Ihr Haar lockig und dick ist, müssen Sie es möglicherweise sogar noch seltener waschen, da grobes Haar die Ausbreitung des Öls von den Wurzeln über die Länge des Haares verlangsamt.

Brühen Sie Ihren Kaffee – aber trinken Sie ihn noch nicht.

Wenn wir aufwachen, passieren natürlich viele Dinge mit unserem Körper. Zusätzlich zur Entwicklung einer magischen Fähigkeit, laute Geräusche wie einen Alarm zu ignorieren, fängt unser Körper auch an, das Hormon Cortisol, eine Art natürliches Koffein, auszustoßen. Bei den meisten Menschen erreicht der Cortisolspiegel irgendwann zwischen 8:00 und 9:00 Uhr morgens seinen Höhepunkt.

Anstatt jedoch in diesen Wachheitszug einzusteigen, kann Kaffee, der zu dieser Zeit getrunken wird, die natürliche Wirkung des Cortisols sogar abschwächen, so Stephen Miller, ein Doktorand an der Uniformed Services University of the Health Sciences in Bethesda, Maryland. Anstatt während dieses Zeitfensters zu koffeinieren, empfiehlt Miller, nach dem Aufwachen eine Stunde zu warten.

Machen Sie sich auf den Weg.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Training am frühen Morgen auf nüchternen Magen den Gewichtsverlust beschleunigt und das Energieniveau erhöht, indem der Körper für eine ganztägige Fettverbrennung vorbereitet wird. Das Training am frühen Morgen kann den Körper dazu bringen, seine Fettreserven als Brennstoff anzuzapfen, anstatt einfach nur den letzten Snack oder die letzte Mahlzeit zu „verbrennen“.

Außerdem könnte frühes Training bedeuten, dass Sie mehr Sonnenlicht bekommen, was der Schlüssel zur richtigen Einstellung des inneren zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers ist. In einer Studie waren Menschen, die sich innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen in hellem Sonnenlicht sonnen, dünner und konnten ihr Gewicht besser bewältigen als Menschen, die kein natürliches Licht bekamen, unabhängig davon, was sie den ganzen Tag über gegessen hatten.

Bringen Sie Ihr Herz in Schwung.

Jede Art von Bewegung ist eine gesunde Art, den Tag zu beginnen, aber die Art, die den größten Nutzen für Ihren Körper und Ihr Gehirn hat, ist Aerobic oder Cardio.

„Aerobes Training ist der Schlüssel für Ihren Kopf, genau wie für Ihr Herz“, schreiben die Autoren eines Artikels in einem Blog der Harvard Medical School mit dem Titel Mind and Mood.

Kardio ist das, was einem Wundermittel am nächsten kommt, das wir haben. Studien legen nahe, dass Laufen oder Schwimmen hilft, die Stimmung zu heben, den Geist zu klären und vielleicht sogar vor einem Teil des kognitiven Verfalls zu schützen, der mit dem Alter eintritt. Es stärkt auch das Herz und die Lungen und hilft, die Muskeln zu straffen. Bewegen Sie sich also – am besten für mindestens 45 Minuten am Stück.

Tanken Sie auf.

Wenn Sie normalerweise frühstücken, sollte es drei Hauptzutaten enthalten: Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Den meisten US-Frühstücken fehlt es an allen drei. Stattdessen sind sie voll von raffinierten Kohlenhydraten, einer Art ungesunder Kohlenhydrate, die in unserem Körper schnell in Zucker umgewandelt werden. Pfannkuchen, Bagels, Muffins und sogar Cerealien fallen alle in diese Kategorie. Fügen Sie noch Saft hinzu, und schon haben Sie ein großes Dessert.

Probieren Sie stattdessen ein paar Eier mit ein paar Avocadoscheiben oder etwas griechischem Joghurt (nicht regelmäßig, da er einen hohen Zuckergehalt haben kann) und Nüssen. Beide Optionen werden Sie satt machen und Ihre Verdauung erleichtern.